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怎样减肥更有效无氧运动做一做

　无氧运动是指肌肉在＆ldquo；缺氧＆rdquo；的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度

新手练习瑜伽六误区腹部松弛无节奏的呼吸

　瑜伽是一项全民性运动，有越来越多健身的朋友已经投身到瑜伽训练中，大家只要在练习瑜伽过程中，掌握要领，就能帮助大家更快地从瑜伽中获得收益。有很多新手刚刚接触瑜伽却弄巧成拙，达不到想要的训练效果。今天，小编就在这里为大家就

你所不知的冥想瑜伽六坐式

冥想瑜伽相信很多MM都有练过，不过有些细节各位可能没有注意到，以为安静地坐着就行了，做错也不知道。现在小编就特意给大家详细介绍冥想瑜伽各种坐姿，各位请留意哦。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都

中年人运动养生雾霾天气该如何锻炼

　连续的雾霾天，可急坏了每天锻炼的齐大妈。天气好的时候，齐大妈可是名符其实的运动达人，每天早晨1小时的广场舞，晚上1小时的健步走，一个字＆ldquo；爽＆rdquo；。可这倒霉的雾霾天，让齐大妈天天窝在家里，憋屈死了。确

瘦腿的瑜伽动作瑜伽动作的好处

拥有一双美腿是所有女生的梦想，因为身高问题可能腿不够长，或是明明很高挑但是腿部却很臃肿，这样的女生很常见。其实，腿长不长并不重要，当然长一些会更好，但是如果腿笔直而瘦瘦的话，自然会显得修长高挑了。下面妈网百科分享4个瘦腿

亨利体型为啥膨胀

亨利说：长肌肉对我来说很难，我的骨架比较小，属于大家常说的“增肌困难型”，所以，找到正确的营养策略对我增大肌肉块非常重要。亨利说，“我成功的关键就是——每个周末，我大约一天摄入7000千卡热量，而平常每天只摄入3000～

饭后瘦腹大效果

一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。第一式：丹田小腹神阙穴　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握

适合在办公室里的快速运动

下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。负重交替前平举练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先

老年人应该跟着宠物学学健身

猫有着柔软轻巧的身段，狗也是灵活好动。对于肌体开始发生衰退的老人来说，向自家宠物虚心求教一番，说不定可以收到事半功倍的健身效果。运动医学专家也提出，采取“逆向”、“返祖”运动，不但能健身，还能防治疾病。南京医科大学的翁仁

不同心境美女春季健身指导

其实，只有选择好适合自己的运动，才能坚持得下去。这里推荐几种健身项目，你可以凭自己的心情状态来做个打算。心情状态：平静推荐项目：瑜伽、普拉提选择理由：这是两种相对静止状态下的健身项目。练习瑜伽可以有效调理身心，消除疲劳

秋季怎么散步才有效

微风吹拂，秋叶飘落，在美丽的金秋时节，谁都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推开门、迈开腿这么简单的举动，如今却经常需要下个决心——没时间，懒得动，没心情，空气不好……无数理由让我们选择吃饱就坐着，或窝在沙发上看电视，给

给肌肉带来刺激的感受

PC肌这跟电脑无关，“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。锻炼方法：每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一

在黄金时间锻炼动1下顶10下

人体有一定的生理节奏，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。编辑热荐：史上最有效的丰胸运动上午6∶00～9∶00适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。理由：因为此

跳好踢踏舞选择舞鞋很关键

1.款式：在款式方面采用国际领先的全包裹式设计更贴合脚面，更有利于脚对鞋的控制，真正感受人与舞鞋的和谐。2.面料：采用特殊工艺制造的牛皮，软硬适度，有光泽感和良好的弹性、韧性，有各方面指标证明采用的面料非常适合踢踏舞的用

工作健身两不误，你能做到吗

现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。办公一族每天忙忙碌碌，电脑的广

雷缩小饭量的健身操

由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不

情侣保健操润滑和TA的关系

现代的男女生活是很劳累的，早出晚归的造成了性趣及其的低下，然而作为夫妻润滑剂的性生活，该怎么提高呢？别着急我们为你准备了一套保健操，可以来试一试。1、男方坐在床边，女方协助男方转动头颈五分钟。现代社会紧张激烈的工作环境，

OFFICE里的美丽运动

OFFICE里的美丽运动都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水

20分钟的跳绳可以健身吗

健身的方法可谓是多种多样，然而跳绳确是最方便简单的一种，因此用它来健身的人也不在少数哦!那么，就有人问：＆ldquo；20分钟的跳绳可以健身吗？＆rdquo；20分钟跳绳可以健身吗1、跳绳是简单易行的减肥法跳绳是一种最佳

白领水果早餐

很多的都市女性，都已经习惯了丰富多彩的夜生活。但是长久以此，第二天的工作生活难免会收到影响。大部分的上班族总是想在早上的时候多睡一会儿而没有多余的时间去吃早餐，专家当然也指出这样的做法是不正确的。如果，你没有吃早餐的习惯

妙招让你轻松瘦大腿

现在向大家介绍五组动作，不仅能助你塑造美腿，还能让你的腿部更有力，在步行、跑步、跳跃、跳舞时更有活力。但是，只做好这五组尚不足以很好地减少腿部脂肪，你还需要配合进行高卡路里消耗的有氧运动才行。这样，不出六个星期，你的腿部

举哑铃，讲究慢动作

作为一名健身教练，经常看到一些朋友在健身俱乐部里“比拼”力量，以谁做的次数多，谁做的速度快为强。其实，这是错误的，且容易受伤。以站姿双手举哑铃为例，正确的做法是：首先双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角

春季运动要当心循序渐进是关键

春季到来，气温逐渐回升，阳光增加，好天气让不少人都产生了外出运动的想法。但是，对于一整个冬季都宅在家中的人来说，突然外出进行激烈的运动，不但不能达到运动健身的效果，反而可能对身体造成损伤。想要让怠倦的身体经过运动慢慢苏醒

睡前瘦身塑身操

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，睡前塑身操帮你巧瘦身。塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

每天4个3分钟运动保健康

腹式呼吸3分钟仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血

搭乘公交4个运动随时随地轻松减肥

怎样才能减肥一：多走一站每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，

春天正确跑步跑出纤细小腿

跑步是消耗热量最多也最好的方法，如果你想快速瘦身锻炼的话，跑步是一个不错的选择。接下来，教你正确跑步方法，让你摆脱你担忧的这些问题!很多女性朋友总是讨厌跑步，觉得费力对瘦身又起不到效果，还会让小腿变粗，甚至不规律跑步的话

气质美女丰胸瘦身的私房菜

★ 萝莴苣沙拉 ★ 原料：菠萝、莴苣、小西红柿、苹果、沙拉酱、葡萄干烹调过程：将菠萝、莴苣、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。解菜：菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，1

五百元打造一个家庭健身房

办了卡，却因为工作忙而不能按时去锻炼；有时间,却又没钱去专业健身房消费……其实,您只需花500元就能拥有一个家庭健身房。仰卧板快速消耗腹部脂肪价格：80元～185元优点：移动轻松，占地面积小锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的

简单的俯卧撑，男性健美胸大肌

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以

运动衣，挤挤更健康？

时尚总是瞬息万变，运动装的潮流也从宽松走向了紧身，当然紧身运动装除了能够显示出运动爱好者美好的身体曲线，还有更多变化是出于功能上的需求。许多人相信，穿上紧身弹力运动装，自己的运动表现能变得更好、时间能坚持更长、运动后身体

男人三十就应适时减肥

现今社会，办公室30岁的白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形

依法严惩黑恶势力！苏州检察机关出实招亮狠招

新华网苏州8月7日电（于子茹）自扫黑除恶专项斗争开展以来，苏州市检察机关依法履行职责，紧盯百姓反映最强烈的黑恶犯罪，不断强化黑恶案件办理机制，坚持审查关口前移，注重强化监督，完善协作配合，实现对涉黑涉恶案件的＆ldquo

保健食品科普宣传进社区广东多管齐下成效显著

中国消费者报＆middot；中国消费网报道（记者李方）8月1日，由广东省市场监督管理局组织、广东省志愿者联合会承办、启智社工中心协办的保健食品科普知识进社区专题讲座在广州市天河区天河南街社工站举办。由此，2019年广东省

保险交叉销售将限量1家

近日，银保监会中介部向各银保监局、各保险公司下发《关于做好保险公司相互代理有关工作的通知》（以下简称《通知》），规定保险公司相互代理限量1家。相互代理通常是指财险公司和寿险公司、健康险公司进行交叉销售，最初是在保险集团内

马卡：内马尔伤势无碍且即将续约

内马尔在巴萨对阵勒沃库森的最后一堂训练课中轻微拉伤腹股沟，这也让他缺席了球队接下来的对阵勒沃库森、拉科鲁尼亚以及广州恒大的比赛。世俱杯决赛内马尔复出且完成2次助攻，但据《世界体育报》报道，内马尔在世俱杯决赛连过数人射门无

张栋梁的女朋友新闻联播遇直播Bug主持人面露尴尬画面相当搞笑美女艺术大胆图片

前晚新闻联播遇直播现bug，主持人面露尴尬不已！之前曾有网友制作过央视新闻主播在节目中的失误集锦，一度引起热议还惹来当事主播转发，画面相当搞笑。没想到的是，前天晚上新闻联播中竟然又连续两次出现了bug，好在主持人沉着应对

孙继海携手欧文做客天天向上，笑言曾被虐惨

继不久前邀请恒大队的郜林、曾诚等球星之后，本周五晚湖南卫视《天天向上》节目将再次邀请两名足球界的重量级嘉宾，前英格兰球星欧文、前国脚孙继海届时将陪伴广大球迷度过一个难忘的圣诞佳节。本周的《天天向上》主题为英国文化专场，曾

上班族的办公室健身操

1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这

不同泳姿锻炼身体不同部位

游泳要练全身力量很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部

39美体健身星期二 3招让“蝴蝶袖”不翼而飞

女人讨厌肥胖，除了胸围围度之外，其他的身体围度她们都讨厌大的围度。例如平常为了言语上的优雅所说的“蝴蝶袖”，通俗的就是平常说的“拜拜肉”，健身专业点的说法就是肱三头肌的皮下脂肪。说到运动减肥，女人永远担心会不会长肌肉，特

5个跑步习惯，越跑身材越变样

跑者和普通人一样，也会有很多坏习惯。这些陋习可能只是让你发挥不好，但也有可能让你遭受严重伤害。下面是10个常见的跑步坏习惯以及纠正方法，仅供参考：1、跑得太多太快。刚刚从伤病中恢复？现在该是保证健康、慢慢来的时候。切记遵

颈部很细怎么办?教你如何锻炼颈部肌肉

不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。想增肥的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群

中午锻炼到底有利有弊

现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。同时，

练普拉提，这个部位最易受伤

备受社会名流以及运动人士追捧的普拉提，一直被视为缓解背痛、改善不良姿势的最好运动。但现在，却有一些专家开始质疑其治疗背部疾病作用，有人甚至提出，普拉提可能对背部健康“弊大于利”。普拉提“重视”背部练习普拉提是一项舒缓全身

教你如何跳绳跳出翘臀细腿

1. 跳绳经济高效。在短时间内让你轻松燃烧多于热量。只需花费10块钱和30分钟，一个体重116斤的女士能够燃烧330卡路里的热量，而跑步的话，十分钟每英里（即每小时6英里）的速度仅燃烧270卡路里。所以，跳绳是更优选择。

美腿武器娱乐健身两手抓

武器一：保鲜膜没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得!每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。一般来说，当你每次揭下湿淋淋

健身房新手导航

去健身房锻炼的人逐渐多了起来，不过，去健身房并不是办张卡就行了，尤其对于刚刚入门的新手来说，凭借已有的一些经验还不够。该如何选择有氧课程、如何安全地使用器械运动、每次运动多少时间适合，都是有讲究的。选择适合的有氧课程初进

常做下蹲有利于心脏健康

我们的心脏虽然只有拳头大小，却担负了昼夜不停向全身输送血液的工作，压力非常大。不少人会想，如果有一种方法，能有针对性地对这个重要器官进行锻炼，以加强其机能，增加其寿命，该有多好啊！其实，有一种方法，能够帮助我们随时随地对

偶尔健身一次好比暴饮暴食

不少人喜欢利用双休日进行集中健身，以弥补平日里锻炼不足。但最新一期的美国健身杂志指出，偶尔运动会更伤身，其程度无异于“暴饮暴食”。研究发现，喜欢运动的人患病率、死亡率均为偶尔锻炼人的一半。30岁后，人的各项生理机能以每年

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